Хаана ч хэзээ ч хийж болох сунгалтын 12 дасгал

Хаана ч хэзээ ч хийж болох сунгалтын 12 дасгал


Сунгалт хийх янз бүрийн, олон төрлийн дасгал, хөдөлгөөн бий. Нью Йоркийн их сургуулийн физик эмчилгээний профессор Marilyn Moffat-н зөвлөж буй хамгийн энгийн атлаа хамгийн үр дүнтэй дараах 12 дасгалыг та бүхэнд толилуулж байна. Эдгээр дасгалыг ямар ч насны хүн хийж уян хатан чанар болон биеийн хэлбэрээ хадгалах боломжтой. Хаана ч хийх боломжтой тул оффисын ажилтнуудад тун зүгээр. Дасгал бүрийг та 15-30 секунд хийхэд болно.

#1. Дасгалаа хийхээсээ өмнө байрлалаа зөв эзлэх хэрэгтэй. Мөн хийж байх явцдаа амьсгаагаа түгжиж болохгүй харин жигд авч гаргаарай.

1exer

#2. Бүхий л дасгалыг 15 – 30 секундийн хугацаанд хийнэ гэдгийг битгий мартаарай.

2neck rotation

#3.  Уг дасгалыг хийж байхдаа сул байгаа гараа доош унжуулах эсвэл сууж буй сандлаасаа атгаарай.

3 neck tilt

#4.

4 trunk rotation

#5.  Нурууны багахан сунгалт хэдий ч тун үр дүнтэй дасгал шүү.

5 hyperextension

#6. Эдгээр дасгалыг хийж байхдаа өөрийгөө хэтэрхий их битгий хүчлээрэй.

6 trunk lateral

#7. Cэндвич дасгал ч гэж нэрлэх нь бий. 

7 fold over

#8. Таны хоёр гар нийлэхгүй байж болно. Гол нь та хийх тоолондоо нийлүүлэхийг хичээх хэрэгтэй.

8 back scr

#9. Босож зогсож байгаад 4 толгойт булчингийн классик дасгалыг хийнэ үү.

9 quad

#10. Таны нөгөө хөл тань шулуун байрлалтай газар дээр байх ёстой.

10 hip

 #11. Уяа ашиглан хөлөө 90 градусын байрлалд аваачиж болно.

11 leg

#12. Сүүлийн дасгал бага зэрэг хүнд байж болох ч маш үр дүнтэй. Бага зэрэг гадагш чиглүүлэн татвал зүгээр.

12 piriformis

Зургийг: BI_graphics-аас авч ашигласан болно. 

+ Одоогоор сэтгэгдэл алга байна.

бичих

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.